Jede Bewegung verbraucht Energie, mal mehr mal weniger.
Wenn ich mehr Energie verbrenne als ich aufnehme, nehme ich ab.
Ob durch Gehen, Radeln oder Schattenboxen.
Wie effektiv das jeweils im Verhältnis zu anderen Sportarten ist, steht auf einem anderen Blatt.
Beim Heimtrainer werden "nur" die Muskeln in den Beinen trainiert.
Muskeln verbrauchen Energie alleine zu Erhaltungszwecken.
Meine gelesen zu haben das 1 kg Muskelmasse den Grundumsatz, also die Menge Energie die ohne Bewegung benötigt wird um etwa 100 kCal erhöht.
Also die Aussage, dass man mit dem Hemtrainer nicht abnehmen kann, ist pauschal nicht haltbar.
Die Frage ist halt nur, wie viele Kalorien muss ich abstrampeln um in der Energiebilanz die Kalorien der Nahrung zu verbrennen und die Fettreserven anzugreifen.
Als Rechenbeispiel: In 1 kg Fett sind etwa 7.000 kCal gespeichert.
Meine AppleWatch sagt mir dass ich in 15:04 Minuten 168 kCal verbrannt habe.
Das wären etwa 672 kCal pro Stunde, also müsste ich, wenn die Daten soweit richtig im Gedächtnis waren, 10,5 Stunden um 1 Kg Fett wegzuradeln.
Ich radelen trotzdem jeden Tag auf dem Heimtrainer. Einmal weil es gut tut, weiter weil jede verbrannte Kalorie die Bilanz ein wenig zu meinen Gunsten verschiebt (Kleinvieh macht halt auch Mist) und durch die trainierte Muskulatur in den Beinen steigt der Grundumsatz.
