eigene Erfahrung. Aber lass ma gut sein, aus eben dieser weiß ich auch, dass darauf hier im Forum gerne "geschissen" wird.
Aber es ist nun mal so, dass ich nicht zum Adonis werde weil ich mal eben ein paar Liegestütze mache.
Ma ganz abgesehen davon, dass man mit einseitiger Bewegung (wenn man also nur laufen geht bspw.) sich die Gelenke kaputt macht. (da brauchen mir die Jogger jetzt nichts erzählen, was benutzt wird geht auch kaputt)
Also zuerstmal gilt eher: "wer rastet der rostet"
Gelenke wollen belastet werden, Muskeln wollen benutzt werden, .....
Beide reagieren auf Beanspruchung durch Anpassung und Optimierung.
Deshalb ist regelmäßige Belastung durch Ausdauer und Muskeltraining eine gute Maßnahme zur Erhaltung der Gesundheit und Vorbeugung von Degenerationserscheinungen im Alter...
Und "viel hilft viel" ist auch falsch. Es muss das richtige Verhältnis zwischen Belastung und Regeneration geben.
Es gibt viele Wege zum Ziel zu kommen.
Um einen Adoniskörper zu bekommen sind Ganzkörperübungen überhaupt keine schlechte Wahl. Ein Adoniskörper zeichnet sich nicht durch pure Muskelmasse aus sondern durch das richtige Verhältnis der Muskeln, Proportionen usw. Einfach ein schöner sportlicher Körper. Da Klimmzüge, Liegestützen usw niemals nur isolierte Muskelgruppen trainieren sondern fast den ganzen (Ober-)Körper einbeziehen sind diese in Verbindung mit zb Laufen oder Radfahren einfach total effektiv. Vor allem weil sie so wenig Zeit beanspruchen und man sie jederzeit machen kann.
Um den gleichen Effekt im Fitnessstudio zu erreichen müsstest du dort mindestens 1,5 Studnen alle zwei Tage verbringen und auch noch Geld dafür zahlen.
Es gibt unzählige Ganzkörperübungen, viel mehr als nur Klimmzüge und Liegestütze... und selbst von denen gibt es viele Varianten....
Google einfach mal nach "body weight exercises"
