Folgendes ist sind meine ganz persönliche Trainigseinheit ohne Anspruch auf allgemeine Gültigkeit
Bislang bin ich 3 Marathon mitgelaufen (2x Hamburg, 1 x Hannover)
Der 1. war logischerweise der Schwerste. Vorbereitungszeit ca. 1 Jahr.
Mein Trainingsplan gestaffelt:
Anfangsphase (Monat 1-4) Mittelphase Monat (5-9), Endphase (bis kurz vorm Lauf)
Anfangsphase 2-3 mal die Woche ca. 60 min.
Mittelphase 3 mal die Woche 60-120 min. 1 mal die Woche 240 min.
Endphase 3 mal die Woche 120 min. 1 mal die Woche 360 min.
Dabei Tempowechsel geübt, mal 20 min. alles was ich konnte, dann wieder ruhiger einpendeln usw.
Pulsuhr ist imho Pflicht, versuchen den Puls im "Griff" zu halten.
Ca. 3 Monate vorm Lauf erfolgte eine krasse Ernährungsumstellung.
Noch mehr Kohlenhydrate, noch mehr Eiweiß (Stichwort Eiweißpfannkuchen) wenig bis kein Fett. Kein Alkohol.
Viel frisches Obst mit hohem Fruchtzuckeranteil usw.
Geübt beim Laufen zu essen und zu trinken, mein Magen hat dabei oft rebelliert.
und ob es wirklich so ein Kampf gegen den Kopf ist.
Oh ja, das ist es bereits beim Training. Nicht selten war ich kurz davor alles hin zu werfen.
Aber wenn man es durchzieht ist ein "geiles" Gefühl
Mfg Tattoo