Ich habe nach der Winterpause auch wieder angefangen zu laufen, war vorher ca. 3 mal pro Woche aktiv für jeweils ca. 30-40 Minuten.
Für mich war nicht das Tempo entscheidend, sondern meinen Puls konsequent in einem für mich guten Bereich zu halten. Dieser Bereich ist für jeden unterschiedlich.
Ich habe mir deshalb eine Pulsuhr gekauft und laufe seitdem immer nach Puls. Die Uhr beginnt sowohl bei zu niedrigem, als auch bei einem zu hohen Puls an zu piepen, dient somit als Orientierung. Seitdem ich nach Puls laufe, ist bei mir die Freude am Laufen zurückgekehrt und meine Kondition hat sich verbessert. Dazu noch etwas Musik hören während dem Laufen (danke an meinen iPod) und man hat eine wirklich gute Freizeitaktivität gefunden.
Mein Tipp an Dich: laufe zu Beginn alleine, dies ermöglicht dir Dein Tempo zu laufen, treibt deinen Puls nicht zu schnell in Höhe und du hast mehr Freude daran. Ich bin anfänglich sogar abends gelaufen, weil mir das von der Luft her angenehmer war, früh morgens ist eine Altenrative
Ebenfalls hängt vieles vom Terrain ab, wo du läufst. Wald ist zwar vom Belag her gut, aber ich persönlich hasse es viele Kurven laufen zu müssen bzw. über Stock und Stein rennen zu müssen. In Deutschland (Trier) bin ich immer am Moselufer entlang gelaufen, das war schön eben, es ging nur geradeaus und war abgelegen von den Autos. Hier in Schweden (Skövde) laufe ich an einem benachbarten kleinen See entlang und durch einen kleinen Park hindurch.
Ich überlege aber ernsthaft auf das Nike+ Programm umzusteigen, müsste mir hierfür aber einen iPod Nano kaufen und ein paar Nike+ Schuhe + Sensor. hat das schon jemand von Euch? Wie sind Eure Erfahrungen hiermit?
Der Husten nach dem Laufen stellt sich bestimtm wieder ein. Ich habe damit auch zu kämpfen, ist bei mir aber bedingt durch Asthma (in Verbindung mit einer Pollenallergie). Haben übrigens auch Leistungssportler, Jan Ullrich ist wohl der Bekannteste unter ihnen.
Mir standen auch 2 Möglichkeiten offen:
