Die Synology Disk Station 211j schiebt größere Dateien mit 30-35 MB/s übers Netz. Also ein bisschen besser als USB 2.0.
Das kommt aber auch auf die Prozessor-Leistung des NAS an. Viele der günstigeren NAS brüsten sich zwar mit GBit, schaffen aber nur 12 MB/s. Wie die My Book abschneidet, weiss ich nicht.
Der olle G4 dual 800 brachte knapp 50 MB/s.