e-übungen' Muskulatur aufzubauen?

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  1. darkestRaven

    darkestRaven Thread Starter Mitglied

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    Ich glaube das ich eigentlich mehr Muskeln (egal wo..) gebruachen könnte. Allerdings will ich dafür jetzt nicht in ein BodyBilding Stuio gehen oder Geräte für ZuHause anschaffen.
    Eher sowas in die richtig Liegestütze und so sachen die man einfach so ohne viel zubehör machen kann, was tranieren Liegestütze die eigentlich genau genommen?

    Edit: Bei der überschrift so derbst verscchrieben...^^
     
  2. weltenbummler

    weltenbummler Mitglied

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    Ich würde einfach mal bei Google suchen; zahlreiche Sites (u.a. auch viele Krankenkassen) bieten Ubüngen und Hinweise an, um zu Hause trainieren zu können.

    Liegestütze trainieren den gesamten Oberkörper, hauptsächlich die Brust und die Schultern. Wenn Du die Arme etwas enger zusammen schiebst, geht es mehr auf den Trizeps.
     
  3. submax

    submax Mitglied

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    Liegestützen trainieren den großen Brustmuskel, den vorderen Teil des Deltamuskels (Schulter), den Trizeps und den Knorrenmuskel (am Ellbogen).

    Gutes Buch für sowas: Klick
     
  4. spoege

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    Isometrische Übungen gehen auch am Schreibtisch oder auf dem Sofa.
    Die sind sehr effektiv, wurden mal für Leute entwickelt, die sich nicht viel bewegen können: Astronauten, Kranke, Verletzte etc..
    Aber bei Gesunden bauen sie natürlich auch Muskeln auf, ohne dass man sich groß umziehen muss.

    Aber denk dran: Wenn die Pobacken heimlich zucken, könnte es doch jemand sehen und sich wundern.
     
  5. willObst

    willObst Mitglied

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    Lucas?


    ;)
     
  6. darkestRaven

    darkestRaven Thread Starter Mitglied

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    Depp?

    ;)


    (wie mich das hier in jedem Thread nervt...)
     
  7. dudeheit

    dudeheit Mitglied

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    für den Oberkörper sind Klimmzüge und Dips (Barrenstütz) die Übungen der Wahl. Für den Unterkörper wirds da schwieriger..tiefe einbeinige Kniebeugen sind eine Möglichkeit. aber denk dran: Das wichtigste beim Muskelaufbau ist die längerfristige Planung und Periodisierung
     
  8. Feli

    Feli Mitglied

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  9. muck87

    muck87 Mitglied

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    Fighter Fitness

    Ganz niedlich..
    aber ich hab lieber ne Hantel in einem "Bodybuildingstudio" in der Hand.
     
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  1. Grobi112
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