Guten Morgen,
zunächst ein großes Kompliment an den Thread-Ersteller und seine Motivation. Das ist super und quasi DAS FUNDAMENT.
Mein Vorschlag ist kurz und knapp:
Mache dich bei deinem Ziel nicht gänzlich von der APPLE FITNESS + Kiste abhängig.
Es ist am Ende, wie bereits jonny72 schrieb, die Summe aus vielen Punkten, die dich schlank und sportlich werden lässt.
1. Ernährung
Beginne mit Ballaststoffreicher Kost am Morgen. Trinke viel Wasser / Tee und achte auch ausreichend Proteine. Das kann aus Fisch, Fleisch und Bohnen/ Linsen kommen. Verzichte gerade am Abend auf Schweres. Viele profitieren vom Reduzieren der Kohlenhydrate am Abend. Wenn du dennoch nach einem sportlichen Event Bock auf eine gute Basis hast, wären Linsen oder Kichererbsen besser.
Da sind die Zuckerketten der Kohlenhydrate deutlich länger und bringen deinem Körper mehr.
2.Bewegung in Alltag integrieren
Nimm jede Treppe und jeden längeren Umweg, den du kriegen kannst. Das Tolle: Deine AW registriert deine Schritte und ist hier ein toller Motivator. Fahre, wenn es geht mit Rad und Rucksack zum Einkaufen statt Auto oder Straßenbahn. Baue in Spaziergänge immer wieder "Sprints" ein. D.h. Phasen, in denen du mal zügig läufst. Das hilft deinem Körper sich langsam umzustellen.
3.Bodyweight Übungen (zu Beginn moderat)
Mir ging es früher ähnlich. Ich war vor wenigen Jahren der Inbegriff der Unsportlichkeit. Der Gedanke an den Sommer, Freibad und Co. sorgte für schlechte Laune. Ich konnte mich nicht mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal gern oberkörperfrei unterwegs war. Problem: Ich wollte nicht ins Fitnessstudio.
Durch Zufall habe ich dann von den Köpergewichtsübungen erfahren. Hier trainierst du klassisch mit Liegestützen usw. und baust auch Elemente aus dem Power-Yoga ein. Zusätzlich habe ich mir eine Hantel besorgt. Mehr braucht es nicht.
Der Beginn war zäh. Ich schaffte beim ersten mal !!!nur einen!!! sauberen Liegestütz. Nach 25 Min. Training war ich fertig.
Aber ich war happy. Dieses Trainieren löste sofort eine wahre Flut an Glücksgefühlen im Hirn aus.
Wichtig ist, dass du langsam beginnst. Alleine das Aufwärmen hat mich ganz schön ins Schwitzen gebracht. Dann wurde es aber mit jeder Woche besser. Schrittweise habe ich immer mehr Wiederholungen etc. machen können. Heute kann ich mir ein Leben ohne gar nicht mehr vorstellen. Ich trainiere 4 - 5 / Woche daheim und konnte mit knapp 40 Jahren mein Gewicht auf das Niveau meines 18 jährigen Ichs trainieren.
Die Liegestütze sind von EINS / 1 auf 300 pro Session (natürlich nicht am Stück) hochgeschossen. Durch die Übungen aus dem Power-Yoga sorge ich dafür, dass ich trotz aller Übungen nicht verkürze. Das Problem haben Freunde von mir die "klassisch" pumpen.
Das Beste: Heute habe ich einen so niedrigen und ruhigen Ruhepuls und Blutdruck, der fast schon an einen ZOMBIE reicht.
Durch die erhöhte Muskulatur, die sich durch das Trainieren entwickelt, hast du gleichzeitig einen höheren Grundumsatz und darfst ohne Bedenken viel mehr essen (Gesundes).
Das Allerbeste: Ich kann heute quasi überall trainieren. Geschäftsreise, Hotel, Daheim. Ich habe einfach ein Band (eine Art schweres Tara-Band) und kann damit Ruder-Übungen etc. einbauen. Alles andere geht automatisch und ich brauche keine App.
Ich wünsche dir sehr viel Erfolg beim Umsetzen. Egal, wie du trainieren wirst. Es wird dich und dein Leben verändern und du wirst, wenn du konsequent dran bleibst, sehr viel verändern können.
Ganz liebe Grüße und sorry für den langen Text
Gregor
