Es ist einfacher, wenn Du alles komplett zugeschickt bekommst. Alle Dateien aus dem Netz laden, könnte etwas mühsam sein.
Lass Dich nicht durch die Frage "Frames ja oder nein" irritieren.
Die Musterseite funktioniert mit Frames. Wenn Du das nimmst und modifizierst, funktioniert das auch. Damit hast Du einen schnelleren Erfolg.
Allerdings: Wenn man eine solche Seite heute neu erstellen sollte, wären wohl Frames nicht unbedingt das Mittel der Wahl. Aber die Seite statt mit Frames mit css herstellen, braucht mehr Zeit, mehr Kenntnisse. Es zahlt sich dafür langfristig aus, wenn Du vor hast, Dich weiter mit Webseitenerstellung zu beschäftigen.